dół klatki

Najlepsze cwiczenia na podkreslenie dolnej czesci klatki piersiowej jest wlasnie wyciskanie na skosie -glowa w dol. Jezeli nie posiadasz takiej lawki cwicz na prostej a efekty z czasem beda. BTW: mozesz zamiescic tu swuj obecny plan na klatke ? Pozdrawiam banann

[...] nachwytem do kąta 90 stopni 4x12 (pięknie wchodzi w górne części przedramion) Wtorek:Klata+triceps(cały triceps minutowe przerwy) -Ławka prosta 4 seie od 10 powtórzeń w dół proporcjonalnie do wzrostu ciężaru. -Ławka skośna 4 serie (tak samo jak na prostej) -Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 4x12 -Pompki na poręczach 3x12 (minutowe przerwy) [...]

[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]

trening i dieta > > Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > [...]

mozesz zastąpić skos w dół innym ćw. A jęsli zapragniesz zmiany to trening klatki umieść w taki dzień by był dostępny potrzebny ci sprzet na dany trening, przy przemyślanym rozkładzie tygodniowym. powodzenia

ja wyciskam maxymalnie w dół -tzn. do klatki i tak jest raczej najlepiej -najpełniejszy ruch ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

[...] ale wczesniej to o wiele mniej regularnie...) na klatke robie przewaznie wyciskanie na poziomej ławeczce, wyciskanie hantli na skosie w górę, wyciskanie sztangi na skosie w dół, rozpiętki. chciałbym osiągnąć przedewszystki siłe , masy tez by sie jeszcze troche przydało no i oczywiście na wakacje to rzeźbę mozliwości czasowe mam troche [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń 15-30 minut cardio ŚRODA Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10-8 powtórzeń - [...]

[...] łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DC / HIT Góra/dół , w DNT aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Wzorst siły i mięśni przy jak najmniejszym otłuszczeniu Ograniczenia żywieniowe : [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka i przedramiona: Wyciskanie poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie skos góra 12/10/8/8 Wyciskanie skos dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-10 Uginanie podchwyt + nachwyt 3 x 15-20 Triceps: Wyciskanie wąsko docisk 12/10/8/8 Czachołamacze 3 x 10-8 Wyciąg 2x 12-10 ŚRODA Plecy: Drążek szeroki nachwyt 4 x 10 Wiosłowanie 12/10/10/8 [...]

Ale żeby poprawić klatkę a zwłaszcza jej dół to tam musisz sporo mięśni jeszcze dorzucić. Nie podetniesz ładnie klatki bez jest dobrej masy.

Daj koniecznie jakieś ćwiczenie na tylne aktony A pozatym może masz dobrze reozbudowaną klatke, a słabe plecy i to może być tego przyczyną ponieważ mięśnie klatki ściągają barki do przodu i w dół i przez to również się garbisz zapewne. Pamiętaj że trzeba ćwiczyć WSZYSTKIE partie mięśniowe. Mam nadzieje że o tym nie zapomniałes ?

[...] nóg leżąc 4x15 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x20 4. Wspięcia na palce stojąc 4x20 Później abs Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w dół 3x12 2. Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową do góry 3x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 3x12 4. Wyciskania poziome na [...]

mysle ze nie ma sensu tak czesto zmieniac cwiczen ,szokowanie miesnia nowymi bodzcami jak najbardziej ale nie az tak czesto choc np robienie klatki na skosie w jednym tygodniu glowa w gore w drugim w dol jest calkiem ok

[...] * Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8). * Ławeczka ukośna z hantlami 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8). * Ławeczka ukośna (głową w dół) 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8). * Ławeczka pozioma, "flies" 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8). Czasem na koniec treningu zdarza mi się zrobić ze trzy serie "dipsów" [...]

Ja robię klatkę również dwa razy w tygodniu i jestem zadowolony. Jak robie masę to w poniedziałek robię górę klatki, a w piątek środek i dół, teraz jestem na redukcji, więc w poniedziałek skupiam się na środku klaty a w piątek na górze i dole i jestem z tego zadowolony

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]

Witam. Dla mnie to gryf sztangielki trzymaj prostopadle do przedramienia. Sztanglekę trzymaj sztywno w dłoniach i prowadż ją w kształcie koła w dól na wysokość głowy a dalej w górę na wysokość klatki. Biega o to, żebyś czuł napięcie klaty i jej pracę, bo jeśli nie to trza techniki, a jeśli nie czujesz mimo tego to spróbuj innych ćwiczeń. Dla [...]

skl15 oczywiscie ze sciaganie jest na srodek (glownie), jednak wykonywane pod odpowiednim kątem pochylenia tułowia rozwija tez dolne partie poza tym srodkowa czesc klatki (pionie) mozna podzielic na: gora-srodek srodek-srodek ;) dol-srodek Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-08 15:53:09

Tak raz na tydzien. A co do klatki- lepiej dac 4 cwiczenia po 3 serie czy 3 cwiczenia po 4 serie? Chyba wolalbym 4 cwiczenie bo dorzucilbym wyciskanie sztangielek na skosie w dół.